En Aduba Sport siempre nos gusta poder llevar la venta de nuestros productos para la práctica del tenis y del pádel a un nivel superior. Para ello, no solo nos dedicamos a venderlos, sino a aconsejar a todos y cada uno de nuestros clientes para orientarles y recomendarles una mejor compra, pero también, cómo realizar un mejor entrenamiento.

Por este motivo, hoy queremos enseñaros algunos ejercicios recomendados para poder mejorar el juego, consiguiendo un entrenamiento de fuerza con unos resultados mucho más óptimos.

Ejercicios recomendados para mejorar el juego

Seas principiante o no, sabrás perfectamente que el entrenamiento de fuerza es un componente importante para mejorar el rendimiento en el tenis. Por ello, aquí hemos querido recopilar algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza recomendados que pueden ayudar a mejorar tu juego:

• • Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio excelente para fortalecer las piernas y los glúteos, que son fundamentales para el movimiento lateral y la potencia en el tenis. Para hacer una sentadilla, colócate con los pies separados al ancho de los hombros, baja tu cuerpo doblando las rodillas y las caderas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, y luego vuelve a subir. Puedes hacerlas con el propio peso corporal, o añadir peso adicional con mancuernas o una barra.

• • Peso muerto: El peso muerto es un ejercicio fantástico para fortalecer los músculos de la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales, lo que puede ayudar a mejorar la potencia en el servicio y en la carrera hacia la pelota. Colócate con los pies separados al ancho de los hombros, agarra una barra con las manos en pronación (palmas hacia abajo) y levántala hasta que tus caderas estén completamente extendidas, luego baja la barra de vuelta al suelo. Es importante mantener una buena técnica para evitar lesiones.

• • Flexiones de brazos: Las flexiones de brazos son un ejercicio magnífico para fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, que son fundamentales para golpear la pelota con potencia. Para realizar una flexión de brazos, colócate en posición de plancha con las manos separadas al ancho de los hombros y baja el cuerpo doblando los codos hasta que tu pecho toque el suelo, luego vuelve a subir.

• • Prensa de hombros con mancuernas: La prensa de hombros con mancuernas es un ejercicio excelente para fortalecer los hombros, lo que puede ayudar a mejorar el rendimiento en el servicio y en los golpes de fondo de la cancha. Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, y luego presiona las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos, y luego baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial.

Es importante recordar que cualquier programa de entrenamiento de fuerza debe ser diseñado y supervisado por un profesional cualificado, y adaptado a tus necesidades y nivel de condición física. 

Además, por supuesto, debes realizar un calentamiento adecuado antes de empezar cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza, y estirar después de la sesión de entrenamiento. Pero si tienes cualquier duda o estás interesado en conocer más sobre estos ejercicios, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. ¡Estaremos encantados de ayudarte!